前陣子跟一位常上凸台的前輩聊天，
請教他上凸台的祕訣（雖然我這麼龜速，可是還是好想上凸台滿足我的虛榮心唷），
他很推薦我去上慢跑的課程，他上了之後覺得受益良多，
所以當我接到這個邀約的時候就立馬答應了，好想知道傳說中的路跑課程是什麼！
當天比預定的時間早到了半小時，
伊士邦民生店我以前就去過，覺得很舒適，
換衣及淋浴的地方空間很大，而且都是木頭色系很溫馨。
課程僅一小時，課程名稱為Adidas Gym & Run，
它是adidas首次與日本知名健身教練James中野修一先生合作，
編排了一系列訓練課程，希望讓慢跑運動更加舒適，並且讓訓練方法更為健康。
日本人迷慢跑出名，很多日本人對於慢跑有股莫名的熱衷，
來自日本的課程好吸引人，它也是第一個針對長跑主題規劃的體適能課程，
以簡單不複雜的體適能訓練達到長跑肌耐力的提升。
教練很有型，染著橘色的頭髮穿著橘色的衣服，
他大概提早一小時就先到了，原來剛剛一直坐在旁邊的人就是教練！
那時他好像很用心的在看資料中。
教練的衣服及髮色好搭，不過難道他衣櫃裡只有橘色的衣服？！
一上課老師先教我們如何「綁鞋帶」，原來綁鞋帶也是一門學問。
首先把腳抬起，腳跟著地，再把鞋帶拉緊來綁，
綁的過程要繞兩圈，這樣會比較緊，避免跑到一半時鞋帶掉很尷尬。
我和Cassie很認真的學綁鞋帶中。
說起來很簡單，但是做起來好難喔，
大家費神學了一陣子才綁好，不過綁好後鞋子更貼腳了，
以後跑馬的時候可以用~~
課程內容包含了許多會用到核心肌群的動作，
加入一些深蹲及平衡，我覺得只要有用到平衡的動作，都很容易大流汗。
教練循序漸進先從簡單的開始，暖身、活動關節，
因為慢跑主要是以下半身為主，所以肌力大多著重於下半身的訓練，
有點像有氧與重訓結合，針對慢跑會用到的大肌群：
臀大肌、股四頭肌、腹肌、小腿…等做訓練，然後再慢慢的加入手部動作。
我記得總共有6至7個動作，
包含了深蹲、側踢、深蹲跳、單腿深蹲、側踢平衡、單腿上抬平衡…等，
教練把它交叉結合在一起，
一個動作會做20下左右，教練在最後8下時會帶著大家倒數，
輕快的有氧音樂加上大家一起倒數的聲音，把整個氣氛都炒熱，
這樣肌肉就算痠痠的也沒有那麼痛XD有些動作超吃肌耐力的。
在上完一整個小時的課程後，我衣服都溼了，汗也狂流，
教練先帶著我們收操(如圖左上)。
幸好我平常就有重訓習慣還不致於崩潰，回家後也沒有什麼酸痛，能正常上下樓梯，
但如果平常沒有重訓習慣的朋友可能會酸痛個幾天，
不過肌肉最終還是會慢慢習慣運動強度的。
（我隔天練LSD時大腿才開始痠，都要抬不起來了，肌肉還是會需要休息…）
跟其他的blogger們相見歡好開心，
大家都是在運動的路上默默的努力中。
Lulu和Cassie因為之前跑半馬時有遇過，所以特別有熟悉感，一下就聊開了~
剩下的女孩兒們大家也都很開朗，課程結束後大家還一路聊到門口。
這次的體驗課程讓我發現，
慢跑不只是練跑而已，肌力訓練也是很重要的一環。
我原本以為，這個課程是教我如何跑步的XDDD
如果持續的跟著教練練習，我想關於慢跑的肌群都會默默的強壯起來，
成績也會有突破性的進步。
在不久的將來，Adidas就會釋出Gym & Run課程訊息讓大家知道了！
Adidas說，課程也會與馬拉松做個新的結合，
好像目前還沒有以Adidas為主要舉辦單位的路跑，
我好期待~~~
可以一邊鍛練慢跑肌群一邊當有氧瘦身，整個很讚。
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