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【痞客邦Xadidas】路跑訓練課程 (內有影音分享)

這次很開心可以跟一堆年輕美眉一起運動啊！

每次參加愛迪達活動最開心的就是這點，青春又愛運動的女生好無敵！ 

參加愛迪達的活動不是第一次，但是卻是第一次遇到專門針對跑馬者作的一系列肌力訓練，在參加活動之前，我還跟外星人誇口，唉呦～這次的肌力訓練一定沒甚麼，因為我每次參加愛迪達活動真的都不操，大家都是嬌柔的女生，我們是去歡樂練習的啊。

活動開始作了第1個動作輕鬆寫意，第2個動作也沒問題，1+2的動作好像有點累。

再來第3個動作，1+2+3，好像有點不對勁！

又來第4個動作，1+2+3+4？已確定有很大的不對勁！！

還有第5個動作，1+2+3+4+5，我要死了！！！

最後一個動作呦，1+2+3+4+5+6，請不要跟我說話，我要去旁邊大口灌水！！！！

我的腿不像自己的腿，在運動期間無法控制。

明明是單純我平常也會作的練習，但沒想到累積起來的效率這麼驚人，這麼令人腿軟。我運動完的隔天，第一次感受到我的屁股肌肉超 級 緊 繃，不是只有若有似無的微微酸痛。

我是個臀部肌肉無敵大沉睡的人，就算拿槓鈴深蹲、硬舉，臀部依然安安穩穩，睡的可好咧，常常都會是使用到其他代償的部位而酸痛，臀部肌肉多半無感，雖然很頭痛這個問題，但是也只能跟自己說，慢慢練習，總有一天我的屁股會覺醒的。

這堂課設計最棒的點就是不需要用太多很複雜的動作設計，但是卻可以達到非常有用的成果！！現在每次移動都會對著我難得酸痛的屁股感動著。不用管你現在有沒有在跑步，這是通用所有想要有細腿跟翹屁股的男生女生都可以練習的好課程，動作簡單、徒手無需設備，在家裡就可以自主練習。

運動前重要的暖身動作，勿忘。

開始運動前有個很重要的地方要跟大家分享，就是跑者熱身的時候除了基本的動作以外，不要忘記作開髖的暖身動作。可以先像下面的圖一樣先作慢動作分解，之後再連貫起來像畫圓一樣，我覺得這部位可能是比較多人會忽略的地方，所以特別拿出來說明。

單純又有用的運動練習，看影片就知道。

影片不是動作教學喔！只是把我課堂上課的內容分享給大家。

為了怕一個一個動作分解，搞的太瑣碎沒人看，連一起又太長很煩，於是我分成上下兩部。

這是第一次嘗試放影片，剪輯是用試用版的，不知道是不是因為這個關係，所以畫面上有一點一點霧霧的，等全部都弄完才發現（昏~）看起來陽春又破爛就請大家就多包涵，因為其實我還搞不太懂要怎麼用耶。

全部練習只有六個動作，很單純。但是請每個動作作完都要一個一個累加上去，包妳們很想死。

次數是幾趟？就一邊「至少」20下！

動作1~3：弓箭步、側步深蹲+抬腿、前弓箭步+抬腿

動作4~6：縮腹伸腿、單腳蹲、深蹲跳

哈哈，看看自己運動的樣子怎麼覺得很矬啊！！

不過，整套練習完畢之後就會像我一樣一身是汗。

以上，謝謝各位的耐心收看。

【延伸閱讀】

自己在家練習很好，但是正確的動作才可以讓你不受傷喔！請看下面的文章，都有作深蹲跟弓箭步的注意要點。

[女生重訓] 「包你會」深蹲教學，正確動作的關鍵不是在膝蓋而是「屁股」！ 

[運動瘦身]有個水蜜桃般的翹臀訓練1：臀大肌(內含Squat+Lunge動作詳解) 

＊感謝痞客邦邀請，本課程為adidas路跑訓練課程活動推廣，並未對外開放。

【LULU的碎碎念】

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