每次聊天最常被問到說，你平常都在外面「趴趴造」，不是跑步就是划龍舟，為什麼看起來都沒變黑，你看起來不是運動咖喔！

冤枉啊，是誰規定說皮膚沒黑就是沒有在戶外運動，今年的五月~六月，我幾乎天天都在大直橋下划龍舟，在大太陽下待一整天！

這幾年臺灣運動風氣漸盛，像我這樣瘋路跑的人不在少數，

今天收集了幾篇好文分享給坐式生活的現代人。

之前在日本晃了幾個月，最後到東京去，突然想到大家大力推薦的跑步路線 皇居  !

不過我身上只有跑鞋，乾脆就在這邊把剩下的裝備買一買好了。

千金小姐是個只愛自拍不愛被拍的人，

Q：生理期時可以運動嗎？

Q：請問夏天路跑不曬黑的秘訣？防曬小物推薦？

本文同步刊登於運動筆記。

Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？

我們聽到高強度間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂，但每個人都適合嗎？你對HIIT真的了解嗎？以下迷思來幫你釐清。

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟，滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。

為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。句研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

建立規律的跑步習慣後，接下來就是調整平常的飲食習慣，可以讓訓練過程更順利。

「以核心為出發點，進階找出運動的專長。」─ 洪梵恩

為何要進行核心訓練？

不管任何運動的出發點，都要有強健的核心肌群，洪梵恩教練（Dannes）是籃球員出身，進入力格運動健護中心後，有跑步、自行車、TRX、拳擊和壺鈴等多個項目的教學經驗，這些項目都是從核心肌群的鍛練為基礎，等到身體的協調性、力量等都有好的底子，再來選擇專長訓練。今天Dannes將示範4個適合跑者的核心訓練動作。

就說馬克把拔我最近不曉得為什麼這麼的LUCKY，這些日子來發生一切的一切，該不會是我每天日行一善、焚香沐浴吃齋念佛、扶老奶奶過馬路、上教會禱告告解贖罪的好運氣全出現在這兩個月?! 雖然馬克把拔我會到工作旁的土地公廟和大甲鎮瀾宮媽祖廟拜拜，祈求工作事業順利及家人身體健康，但近來的好運氣也太好了吧?!

打從娘胎出生後，回想這三十幾年來的生活，除了中過幾次兩百塊錢的發票，偶而中個小額樂透(能回本，但不能致富的)，真的沒有甚麼偏財運。連算命的都說馬克把拔我天生"正財旺"，只要有去工作一定賺錢，至於偏財運就省省吧。(這不是廢話嘛?!哪個不工作就有錢的?!)

「用醫學的專業評估全人，以運動的方式促進健康」─朱奕豪

什麼是TRX？

TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫，藉由身體姿勢的調整，以及與地面傾斜角度的變化，用自身體重來進行全身的阻力訓練。最早的設計構想來自於美國海豹突擊隊，為了應付戰地隨時移防的需求，又必須維持足夠的體能，因此在有限空間及有限資源下，研發出了這套懸吊訓練模式。

在Poliquin的網站寫到：如果女性想要減脂、變強及提高運動表現，他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎？一般來說，女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣，可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推，而類似的方式，也可以提供運動表現。

訓練有力於女性減脂、建構肌肉、變的強壯及增加速度，並且建構骨骼、強化大腦功能及促進新陳代謝。此外，這也是達到最佳運動表現的關鍵，幫助女性精英運動員成為冠軍選手。然而，更仔細的了解，由於性別上的差異，對於訓練的看法及影響，是有微秒但明顯的差異的。此篇文章提供了11個提示，讓大家進行參考。

三讓你不用跑步也可以成為更好的跑者的方法