Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？
A：跑前動態伸展、跑後靜態伸展。
雖然很想這樣就打完收工，但是顯得非常的不敬業。
老實說，在運動這方面我不是專家，我覺得我在這篇回答中多放幾個連結給大家參考，可以省去各位一點作功課的時間。
跑前暖身建議動作：
跑步前如何暖身？（有動態影片）
[跑者進化錄] 正確的暖身方式 （有動態影片）
【經驗分享】
我真的很懶，大概都是快到運動場的時候我就會慢慢的大跨步過去，然後由大跨步改成慢的高抬膝，到定點之後作原地快速交換的高抬膝，會選這個動作是因為我覺得因為動作比較小，在外面作比較不害羞。（莫名的有偶像包袱。）
高抬膝
到定點之後接著會作的動作是往上往左右延展全身、開展髖部（高抬膝畫大圓）、轉轉膝蓋、動動腳踝。
我忘記在哪看到的建議是：「可以從頭到腳依序熱身。」原因是這樣才不會想到哪作到哪，結果漏掉某個部位忘記作，我覺得很有道理。（我常常就胡亂作，現在回想的確做得非常不仔細。）
等開始起跑後至少5~10分鐘內的時間，可以的話就盡量提醒自己要拿來當作熱身跑，要放得比平常還要慢很多速度，有時候甚至是先快走一圈才開始小跑，等進入狀態之後才開始加速到預期想要練習的速度，用小跑快走當熱身的一環。（老實說：以上是最乖的理想狀態才會作完全套，大部分練習都是有作但是時間非常的縮水。）
跑後收操建議動作：
[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展（參考動作圖多！）
美津濃官網：跑者的伸展操 （簡易的動態示範影片，但有分訓練前後、比賽前後的參考伸展操，值得一看。）
【經驗分享】
在跑步結束前，我會先慢慢的減速跑到快走。（簡單的說就是最開始跟最後的跑速要比中間的主練習段來的慢）。
接下來收操這件事情我覺得我反而比熱身來的注意。（因為本人都常常幻想只要一開始壓低速度慢慢跑就是熱身，非常欠揍。）我會選擇的方法有不同種：
1.跑完步去上瑜珈課
跑步加瑜珈這個組合本人真心推薦！！超級好用，重點是要選擇低強度的瑜珈課。
2.跑完步回家收操：舉踵+滾輪
舉踵會認真開始作因為開始覺得自己有足底筋膜炎，奉勸現在還沒事的朋友，運動完一定要拉拉小腿跟阿基里斯腱，有空就多滾滾腳底板。
我個人很著迷於滾輪，不只運動完畢，有時候在家覺得哪裡緊的時候都會給他滾一滾。（滾輪的器材介紹可以看這篇：[放鬆好物] 瑜珈滾輪（Foam Roller）大亂鬥！Quadballer.Rumble Roller黑色加強版.GRID.泡棉滾筒.TP Starter Set的使用心得通通進來看！）在腳底板、大腿外側、髖關節會特別加強。
3.跑馬現場超級不認真之亂亂收操
一定會拉的地方是小腿、大腿（前、後、外側）、髖關節，熱愛的動作有二：
弓箭步
拉大腿外側
不過，我在現場的收操被同團大哥說他觀察我的收操時間太短了，他說現場收操的時間應該要更長才是，等我回家滾滾輪已經太晚了。嗯～好吧，所以我也在學習中啊！！！
＊請注意：跑後的伸展以舒適為主，有延展感就夠了。
以上，我的經驗分享應該很爛，有參考價值的是連結網頁，希望對大家有幫助喔！！
【LULU的碎碎念】
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