↑左鞋為Lunarglide+5 Shield男款、右鞋為Pegasus+30 Shield女款。
以前在選擇跑鞋時，考量點跟買衣服一樣，最在意的不外乎是外型，不過在試跑後，總會覺得有些款式跑起來「卡卡」的，像朋友喜愛Q彈緩震的Nike Lunarglide系列，我怎麼穿都覺得要費力去適應它的Q彈中底，跑到5K之後還開始覺得膝蓋不適，從沒想過，這是不適合自己足型的問題，而UMT第三堂課的重點，就是要大家認識自己的雙腳，找一雙適合自己的跑鞋！
基本上，大部分的跑者步態分為三種：外翻、正常、內翻，要怎麼測量？以前曾經做過靜態的腳型測試，但今天更進一步，是把你的跑姿錄下來。從影片中很容易發現，我的腳掌落地時多用前掌外圍，內旋不足（正常腳掌會向內扭轉15度落地，內翻為不足15度），屬於內翻足型，這也難怪，之前穿Lunarglide會感到不適，因為Lunarglide內側多了支撐材質，較適合外翻（腳掌會向內扭轉超過15度落地）與正常足弓，也因此在跑步時，會讓我「加深」使用前足外側落地。
↑上圖為赤足跑，看得出向內扭轉角度很小；下圖為穿Pegasus+30，內旋不足情況改善。
為了讓跑步更加舒適，工作人員建議我選擇柔軟避震的Nike Pegasus+30，穿上後再試跑錄影，從上下圖對照明顯發現，內旋不足的情況改善了；第四週，實際穿著它基礎有氧耐力跑操場半小時，除了膝蓋不適明顯改善，最大感受是它柔軟緩震的中底，跑起來相當舒適，穿起來也比想像中還要輕盈，感覺很適合跑長距離，下週的田中初馬決定穿這雙試試看！
↑開閃光燈拍出Flash Pack的反光效果。
除了有著輕緩的表現，新一代的Pegasus+30 Shield，還有個讓人不得不敗的理由，就是它鞋面的反光材質，第一週上課時，工作人員撥放一段影片，請我們猜猜裡頭有幾位夜跑者，結果除了原本穿著反光材質的跑者，其他穿著白T的人要跑到離鏡頭75公尺左右，才被看得清楚，Nike Flash Pack系列（包含Free、Lunarglide、Pegasus+30鞋款）不僅大大提升夜跑的安全性，加上表面的防潑水功能、內裡保暖的細絨，很適合在台灣冬天又濕又冷的氣侯著用。
↑Flash Pack反光材質在弱光環境下依然清楚可見。
第四堂課，除了穿著新鞋試跑，另一個驚喜，就是真男人張嘉哲的出現！針對這次設計的訓練菜單他跟潘教練也做了補充說明，像菜單裡會安排游泳或騎單車（室內飛輪）的交叉訓練，是希望透過不同屬性的有氧運動，促進心肺與肌力訓練，也能避免重複訓練相同肌肉群而造成運動傷害；另外，在下雨天，潘教練也建議可在跑步機上練間歇，目前跑步機的速度大致上分1～15，（有的可達20，但那是跑百米的速度），男生盡量選在10～15、女生選10～12區間，再加上一點坡度練習，也能達到差不多的效果，不過若是比賽前兩週，就不要選坡度，要讓肌肉在比賽前保持放鬆狀態。
最後，還有一個很重要的觀念，就是盡量少跑下坡，以前我總會趁下坡拉開腳步加速，結果跑貓空時膝蓋中箭（也就是俗稱的跑者膝），復健一個月還沒好，潘教練說其實下坡很傷膝蓋，他平常都會禁止選手跑，若真的要跑，必須放慢速度，上坡跑快就好，但問題是，教練，我們上坡就是跑不快啊…（汗）。對於跑者膝的復健，潘教練也建議可多按摩及熱敷大腿外側，能讓膝蓋外側疼痛感改善，嗯，還是要跑就對了…（抱膝倒地）
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