這次課程體驗場所選再和Adidas有合作關係的BeingSport，寬敞明亮很舒適~
等待上課的時候就是交朋友時間，這次痞客邦邀請的都是女生，所以真的是一堆身材好到炸的美女如雲
(我就是那美女叢中的小肥豬~)
雖然我很不擅交際，但好在旁邊的正點小辣妹Astrid願意跟我聊天，覺得認識新朋友真開心~~~
為了證明我也是個妹，不免俗要來個一下自拍XD
教練在簡單的自我介紹後，開始簡單說明待會的課程，
因為大家是第一次體驗，教練錶是將會進行強度較低的體適能訓練，大概就是基礎的強度。
(上完課完全覺得如果教練真是幽默愛說笑~)
同時還語帶輕鬆地說：會讓大家有跑完半馬，甚至全馬的感覺哟~
(上完課完全覺得教練不是在說笑~)
隨後教練分享了綁鞋帶的小撇步，我覺得非常的實用!!
畢竟在比賽路跑時尤其是長距離，鞋帶一定要繫緊，除了不需要因為鞋帶鬆脫而停下腳步外，更是以策安全。
以往我都是打上兩個結，緊是很緊，但卻很難脫綁。
這次教練分享的小撇步，不但能將鞋帶繫緊穩固，更是方便鬆綁。
[綁緊鞋帶小撇步]
首先，先將你的腳跟立起，將鞋帶往後拉以確定鞋帶處於緊固狀態(如下圖教練示範)
如同一般綁鞋帶步驟一樣，在打上一個結後，左右兩邊各抓出一個圈圈(像是要打上蝴蝶結那樣)
接著將兩邊的圈圈交疊厚，各自先往下繞一圈再打結
完成如下圖，會有兩個結的樣子喔~
請原諒我的圖示不多，因為我自顧不暇了，一直忙著跟著教練的步驟XD
大家超認真的，最後因為我一直偷拍照，來不及學好...
多虧某位美女部落客教我~~~~~
[Gym & Run 課程正式開始]
這次課程總共五個動作為一組，教練循序漸進的帶大家熟悉每一個動作，
每教完一個新的動作就會結合上一個動作，不斷結合成一組，然後不斷重複操練，真得是累到一個炸開!!
才第一階段(大概兩個動作吧)我就腿軟了，超級嫩!!
我們請這位正妹來為我們示範第一個動作XD
這正妹蹲得非常低，照片看來很像膝蓋有著地，但其實是沒有的哦~
教練說這是gym&run最基本的起始動作
第二個動作是跨馬步深蹲(下圖一)→大字型向外開腿(下圖二)
左右各一次循環
第三個動作雙手向前高張，單腳往後伸勾
有點像核心訓練的超人式
(我超專注的阿)
第四個動作將雙手和單腳收回，腹部往內縮
第五個動作則是單腳如第四個動作繼續懸空勾著，輕微上下蹲
上述的五個動作操練起來簡單易上手不複雜，但它絕對沒有看起來得輕鬆!!
整整一個小時不斷重複操練，光是這五個動作就讓我們這些美眉香汗淋漓
到最後尾聲我根本是進入彌留狀態
此時教練還是在台上超有活力地對我們燦笑還大聲吶喊
我心想一直幹譙到底是在笑啥小啦累炸了，但卻也不爭氣跟著笑出來
一瞬間突然明白台上的教練好重要阿
只要教練保持活力充沛的樣子，真的是有點鼓舞作用
教練其實滿偉大的，自己本身也揮汗如雨了卻要隨時保持最佳狀態
尤其當我這種沒品的學員很累時還會偷瞪他散發出怨念
他們卻要用滿滿的活力和笑容來感化我們XD
一個小時下來的體驗課程，我全身都濕透了，下半身也爆嚕(倒)
教練開始收操作伸展，可以看得出來我已累到出神
(像這種肌耐力訓練，一定要認真做伸展哦~)
這張痞客邦工作人員把我拍的美美der，覺得一定要po一下~~~
運動完還是要合照一下~~~~
頭髮全濕不誇張!!
還好相機有美G功能加上我們的強顏歡笑，還是可愛可愛~(自己講)
教練就是如同照片般，從頭到尾都在台上開啟燦笑模式
很謝謝教練今天的帶領，循序漸進讓我們能慢慢進入狀況也十分扎實
這次的體驗收穫很多，整個大滿足阿~~
最後教練有補充說明Gym & Run課程其實主要就是針對"下半身的肌力"作訓練搭配上些許的腹部核心。
然而場地不一定只限定於室內場地，可能也會朝戶外發展；
將會進一步做完善的規劃後讓有興趣的朋友們實際感受，也會和台北馬拉松做結合哦~
有興趣的朋友可以追蹤一下Adidas Gym & Run課程的最新資訊~
話說體驗完後我可是鐵腿鐵屁股了兩天，看來光是乖乖跟著教練做伸展是不夠的
(不過因為第一次從事大量下半身操肌力，會鐵也是一定的)
可想而知這是扎實的課程，如同教練所說的完全就是跑完馬的疲憊和痠痛阿~
大概又是像核心一樣是門讓人又愛又恨的課程嚕
相信絕對在跑步上有很大的幫助!!
最後謝謝痞客邦的邀請，讓我能搶先體驗到相當不錯的課程
也謝謝大家點進來看我的體驗心得文
(鞠躬)
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