說非常有感真的是因為我週六體驗完這課程當天大腿股四頭肌就開始痠痠痠痠痠！
週日就呈現了非非非常有感的狀態，股四頭肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌無敵痠痛。
我承認是我太久跑步跟做核心運動了，不過也還好之前常跑步，多少讓身體具備一定強度可以做完整套體驗課程。
是說到後頭真的滿累動作不太確實，不過拉筋我倒是很到位喔，哈哈哈！
真的很高興可以搶先體驗Adidas針對路跑的訓練課程！
這個Adidas首次推出，來自日本的Gym & Run體驗課程中，主要的都在訓練腿部跟核心的肌力。
也是第一個針對長跑主題規劃的體適能課程，教練說這次課程的強度大概會讓我們有跑完半馬的感覺。
上課過程中教練很活潑也一直都有在注意大家的狀況，
不時會提醒大家現在訓練的強度大概是跑到幾K之類的「還有，還有，加～油！」
其實我聽到「還有喔！」或是「再八個就好！」都好想停下來休息。
但看到大家都很認真的做動作，也激勵我完成整個體驗課程，有伴一起訓練感覺果真不同。
所謂「工欲善其事，必先利其器」。首先，教練先教了大家一些小撇步。
不過可能很多人都知道，但我就是這次才學到，所以想分享給大家！
一個是穿跑鞋之前抓住鞋帶，將腳跟垂直地輕輕敲到最靠近鞋子底部，讓腳跟緊貼鞋子後緣的地方之後再綁緊。
可以讓我們的腳在強烈的運動過程中，比較腳趾頭比較不會向前衝頂到鞋子，也比較保護兩腳的跟腱部位。
之前，就有分享我慘痛的指甲瘀青經驗，或許跟我鞋子穿法也有關係！
一個是綁鞋帶的方法，還滿有趣的可是感覺用文字有點難說明，哈哈。
就是將兩條鞋帶個抓成一個圈圈，然後右邊鞋帶先疊在左邊繞過去穿出來之後再繞一圈，
右邊繞完之後左邊也比照辦理，等於是兩邊各繞了兩次之後再將兩個圈圈拉緊。
這樣綁起來真的超穩，完全不會鬆動，要解開也滿好解的。
別看我跟彎彎很認真在聽的樣子，其實現場聽也聽得霧煞煞，還好後來有已經會綁的人來教我，哈。
好！接著開始進入課程訓練！
一開始教練有帶暖身動作都覺得還好，暖身的時候覺得應該不至於太操吧！
心想，一小時的訓練課程會讓我有跑完半馬的感覺嗎？（還真的有，而且是超有感）
果然暖身就真的只是暖暖身子，後面教練循序漸進的增加動作，總共有六個動作。
前面半小時的時間覺得好累，但是身體暖起來後，後面的強度雖然增加，還是能跟著教練的節奏完成動作！
一個小時結束後，滿身大汗的，真的有跑完半馬的感覺。
不過，我覺得是我太久沒有長跑跟劇烈運動了，呵，一般有練LSD的人應該會覺得還可以再挑戰強度更高的課程。
很多人對於教室內的訓練課程都會很擔心動作複雜，怕記動作都來不及，沒時間將動作做確實到位。
來來來，這邊告訴大家，完全不用擔心動作複雜！哈哈哈。
動作都很簡單，而且有在跑步的人做起來絕對不陌生，因為會運用到的肌群就是平常跑步使用的。
這次Gym & Run課程主要就是希望透過「簡單不複雜」的體適能訓練達到長跑肌耐力的提升！
痞客邦小編有在現場幫上課的大家拍照片，就用有照到我的一些照片以流水帳的方式簡單介紹一下：
這張乍看很像在拉筋，但其實是因為剛鞋帶不掉落的綁法教學太有效，一站起來覺得綁太緊利馬調整中。
再來，是暖身其中一個動作，看我表情還很自若。（殊不知等等的訓練會讓我極其有感。）
第一個動作「雙腳連續跨步」沒有拍到照片，這個動作滿基本的，不過連續做很多下之後也是逐漸雙腿無力，哈。
這張是第二個動作「深蹲加側抬腿」，這個動作可以在蹲下去一點，就屁股向後坐的感覺，我做的沒有很標準。
標準是一腳站穩地面，另一隻腳踮腳，屁股向後坐深蹲後之後起來，接著踮腳的那腳側向抬腿。
其實印象我應該是有蹲更下去一點，不過沒被捕捉到，哈哈哈。
還有要提醒大家，這張我很明顯嘴巴是在吐氣，做這些訓練的時候千萬不要閉氣，一定要記得呼吸！
如果呼吸不順調節不過來，身體會非常不舒服喔。
第三個動作「向前跨步加抬腿」，最讓我痛苦的動作！
這張應該碰巧是第一回合拍到的，那時我還很有體力抬高的，不過看看我已經都抿嘴了，應該是挺吃力的。
我覺得是因為我的股四頭肌跟腰腹的肌力不足，所以我腿很難抬高，動作沒有確實。
第四個動作，我都稱做「超人」哈哈，其實是縮腹抬腿之後，再將抬腿的那隻腳向後延伸伸直。
這個動作對我來說就是休息時間，哈哈哈，還好單腳站的穩定度很夠。
第五個動作是「單腳蹲」，就接續超人動作之後，單腳持續站立，另一隻腳抬起，然後站立的單腳向下蹲。
第六個動作是「連續深蹲後跳躍」，最後一個動作當然最操一點。
不過這動作是最後加入的，也還好是最後才加進整個循環當中，還稍微跳得起來！
最後，老師也帶著我們收操拉筋。
竊笑中的我，因為訓練的部分終於結束啦！
大家的動作都好標準！
這次上課有之前一起跑Nike半馬的彎彎還有LULU！
看到她們好開心，經過這次活動也更認識大家，覺得很滿足。
再來，是這次體驗課程的教練！非常青春洋溢，哈哈哈。
Adidas在不久的將來會提供Gym & Run課程讓有興趣的人也能實際感受，
台北馬拉松也會做非常大的結合唷～
屆時若Adidas開始有發布Gym & Run課程的訊息，很推薦大家去參加訓練看看！
[ 痞客邦 X adidas 合作體驗文 ]
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