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[WE RUN TPE] 半馬訓練計畫第7週~第9週

目標：跟鬆垮身材說掰掰。

這一階段的目標訂定的也太理想化了吧！鬆垮了三十幾年的身材怎麼可能三週就變緊實啊！（翻桌～）

啊！對不起，我失態了。

人類因夢想而偉大，不要自我設限才會達到意想不到的高度。

本階段的半馬訓練課表跑量已經日益升高，每週每週越來越高的目標，主要是為了要增強我們肌力到足以應付長跑的程度，在這樣高跑量的狀態下搭配瑜珈放鬆就非常的重要！

最近我真的覺得身體累積的疲勞開始展現，不管在做甚麼運動的時候我都可以感覺到我的大腿非常緊繃，所以第三階段要多排幾堂瑜珈課，好讓緊繃的肌肉放鬆，同時增加柔軟度及彈性。

另外，只要時間允許的話，跑完課表我會直接去上一堂瑜珈課來代替收操，畢竟自己再怎麼收操也不可能收到一小時，但去上瑜珈課可是會整整延展一小時，而且剛跑完步身體還處在溫暖的狀態，正好是適合進行瑜珈開展動作。

透過瑜珈伸展剛運動完緊繃的肌肉，可降低運動傷害及痠痛感產生，重點是還可以避免產生女生最害怕的肌肉粗壯問題！反而會讓線條更修長。不過請記得跑完步要選擇強度較弱的課程，例如：伸展瑜珈或者是陰瑜珈，千萬不要腦充血又去上高強度瑜珈。

上完伸展瑜珈後會非常明顯感受到原本跑完僵硬的雙腿都得到舒緩，「跑步+瑜珈」這樣搭配的組合我真心推薦。

緊繃、放鬆，放鬆後又緊繃，已經成為這階段必然的宿命。

在此之間，本人還要非常自討苦吃的安排肌力訓練進來，緊實曲線，怎麼可以漏了這一環！有膨膨的肌肉，身體才不會鬆垮垮，擁有漂亮的馬甲線可是我的夢想耶！想要有好看的線條，每週至少一次的PUMP絕對不可以少。

第七周開始我正試著加重PUMP的重量，運動一天少說酸痛兩天，再配上跑步訓練真的是要我老命（所以有時候真的忍不住偷懶，很沒志氣的改去做瑜珈放鬆）。

勢必唉爸叫母，我只能為我悲慘的第三階段下這樣的註解。

但是我好喜歡這樣的自己，充實、滿足，身上還帶著一次又一次路跑的烙印。（背影雖醜，但令人驕傲，我用膚色寫下我的路跑故事。）

雖然這一陣子我深受足底筋膜炎之苦不得已只好降低跑量，早就已經跟不上半馬訓練計畫開出來的里程數，但是我始終不放棄努力鍛鍊自己，還是維持頻繁的運動習慣，就是想要挑戰自己到底能做到甚麼程度。這一切全是肉體跟意志力的爭博過程，我也會很累、也會想要放棄、也會覺得天氣不好不想出門，甚至分不清到底是身體的疲勞還是心靈上的軟弱讓我想要休息。

不管過程中有多少痛苦，我總是抱著美好的幻想往前奔跑著，我會變瘦、我會變強大、我可以用更好的成績抵達終點，隨便甚麼都好，甚至只要「完賽」本身都會讓我對自己充滿驕傲。

所以繼續吃課表吧，就算完成度「哩哩辣辣」，至少朝目標努力中的我真的很棒！！

＊NIKE「WE RUN TPE : 2014 NIKE WOMEN'S HALF MARATHON」專案合作文。  

【LULU的碎碎念】

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