運動邦 路跑

地點：屏東教育大學

訓練項目：乳酸門檻跑
訓練重點：提升乳酸門檻

熱身：4k
巡航間歇：
1600m*3 rest 2min 標準6:00 3:45/km 90sec/lap
1.6:02 89-90-92-89
2.5:58 86-90-91-90
3.6:05 90-90-94-90

200m*1：33
收操：2k 11:42 pace 5:50/km

下午研習，又等同事幫忙送小孩回屏東，回家處理一些事，出門已晚了。
最近要強度練習是要看運氣的，一出門就毛毛細雨，我跟小孩說，你們在司令台看我跑就好了，覺得今天練到的機會不大，我也只能趁小雨慢跑而已，大一點就完了。
星期一下肢肌力練習有操到，星期二晨跑又不小心弄酸了腿，今天兩大腿接近膝蓋處皆酸痛，應該是肌力練習採車輪動作造成的。
來到屏教大雨變小了，很驚訝操場燈都是開的，只不過跑道都是溼溼的，幸運的是沒有積水。
交代小孩下雨就不要跑，沒下雨當然叫他們趕快跑。
熱身跑時覺得腿狀況還好，痠痛的部位似乎不影響腿力。
熱身完畢衝刺四趟，雨漸漸大了起來，無奈只能回司令台避雨，我想今天應該跑不了了，不過安慰自己多休一天品質更好。
司令台上一堆屏教大學生似乎有活動，甯甯遠遠不意外又跟人聊起來了，還一起玩扮家家酒XD，甯甯真的很喜歡找大學生聊天。
過了一會雨竟然變小了，不過第一跑道有些許積水，更潮濕了，我考慮了一下，現在跑道沒田徑隊在跑了，還是趁雨停快練吧！
上星期一tempo run設訂四分速，今天巡航間歇1600公尺就設定快一點的90秒。
不知自己肌耐力狀況，都設定剛開始一定要忍住，不要跑太快，90-92秒是可以接受的範圍。
第一趟速度就控制得差不多，頭兩圈很從容，後兩圈開始感到壓力，最後一圈狀況實在不夠好。
第二趟第一圈竟然跑86秒，天色太暗速度控制不佳，後面趕緊拉回，跑了快一點，就蠻累了。
第三趟跑前就很擔心沒力。不過這趟速度調配的倒是出奇的好，因為沒力，所以策略上就是告訴自己已呼吸腿力配合好為原則，不要讓呼吸喘腿太快酸，因此兩百公尺處不看速度只有每圈看一次，全程注意自己的呼吸，稍不順就放慢一些，結果雖然累，竟然維持的還可以，只有第三圈掉到94秒，其他圈剛好就90秒，雖然很喘，但是我覺得這趟相當滿意，很累卻學到呼吸腳步配合的重要。
跑完後休息到不喘，再衝200公尺一趟，提升一下純速度。跑道積水溼滑有夠難跑，但是我竟然跑到33秒，其實應該是32秒，衝到終點手拙按停止按不到XD。有這種速度我相當滿意了。
今天跑90秒而已，後面狀況卻還是掉得很快，我覺得應該是基礎訓練期只練速度，里程太少了，平均50幾公里，比去年大概少40公里，肌耐力明顯不夠，這....學到了，因此接下來里程我還會繼續增加，希望能達到90公里以上。
速度似乎不是問題，我跑的比去年快多了，但是長距離速耐力進步幅度，目前看起來不大，因此，速度不等於速耐力，跑的再快也沒有用，速耐力還是得用距離慢慢撐起來。
不管怎樣，能夠練習完，達成既定目標，還是很開心的！