運動邦 路跑

▲Apple Watch S4的全新錶面，可以放入高達8個功能，我超喜歡的。
 

身為鐵人三項的市民選手，不能缺少的運動項目是游泳、騎車和跑步，本篇探討的重點就是來實測看看，Apple Watch 對於運動App的相關運用以及是否能取代專業的運動手錶呢？這裡分成兩篇，本篇是Apple Watch 內建的體能訓練實測，另一篇是連接外部的App來做實測。
Apple Watch ，開啟內建的體能訓練後，除了有一些基本的室內跑步、飛輪和划船機等，在watchOS 5還新增的「瑜伽」、「戶外健行」及「羽球」等功能，能即時追蹤海拔高度也更貼近現代人常做的運動類型。而「室內運動」的開啟，可看資訊都有一個共通點，主要都是由時間、心率、消耗的卡路里組合而成。

▲來個小提醒：運動中消耗的卡路里，其實是因每個人的身體組成與當天訓練狀況不同，所演算出來的熱量消耗，但其中還是有許多變因，所以演算出的卡路里可以作為參考，但不用太過在乎喲。而不管是室內還是室外的運動，尤其是有氧運動，心率的絕對是重點中的重點，可以從心率的區間來做訓練更能事半功倍喲。(Apple Watch S3心率實測篇)

可能是受到年紀的影響，這幾年會刻意在生日前夕找不同地方舉行的馬拉松賽事來參加。之前小孩都還在讀小學，學期中請個一兩天假全家藉由跑馬的機會順便來個旅遊並沒什麼壓力，但隨著女兒讀國中後對於課業的自我要求頗高，既然小孩自己有心認真於課業上，當父母的還硬要抓他去玩也說不太過去（況且還比較花錢），所以今年生日前的馬拉松就不像過去那樣同時規劃旅行，我卻偏偏不想跑之前已經參加過的賽事，宜蘭這場絕代雙礁馬拉松便成了很適合的選項。（不過跑完後我還是不懂這"絕代雙礁"是什麼意思... ）
2022/03/30 補充：感謝網友留言提醒，原來我把絕代雙 "礁" 搞成 絕代雙 "驕"，才會想破頭也搞不懂主辦單位取諧音的用心，特此感謝網友指正。
 

不知是否之前五月跑厭世馬心中的陰影未除，或者因為這次跑的也算是一場超馬的緣故，總之為了這今年下半年第一場馬拉松比賽，特別勉強自己在還算悶熱的九月稍微ㄍㄧㄣ一下月跑量（但也只能慚愧的說才 120K...）。當初在黑大的慫恿之下，意氣用事選了42+7K 這樣的賽事，除了要展現不服輸的，最主要還是看上了這個選項完跑後的紀念獎牌非常有特色，想想自己連 50K 的超馬都參加過了，這帳面上僅有 49K 的賽事自然不放在眼裡！後來冷靜想想，一個是山路，一個在田徑場，放在一起比豈是一個蠢字了得...
總之，都花錢報名了，也只能認了。
很巧合的，今年初我才到烏來跑了一場洗肺馬，隔了九個月又來烏來報到，那次跑得其實有點辛苦，對於這次 42+7K 賽事規定得在五個半小時內先完成全馬（才有資格在十一點半準時參加另一場 7K 比賽）的規定有點恐懼，深怕路途中有個什麼狀況就算連滾帶爬也得趕在時間內完成，到時候恐怕只換來一身狼狽。
為了趕上四點就開往烏來的接駁車，我在前一晚違背了自己慣常的生理時鐘，早早就洗洗睡於晚上七點上床躺平，照例輾轉難眠不知多久時間，到了凌晨三點鬧鐘一響就從床上縱身彈起...以上是設計情境，實際上還是按了鬧鐘在床上掙扎了幾分鐘才下床梳洗。清點所有裝備後安靜的關上家門搭上計程車趕赴台北車站... 結果來不及在四點抵達，看著排隊的人龍頗短，想必已經有一兩台車已經出發，未料車輛調度似乎出了狀況，只見一個開米漿的大哥在隊伍前頭不斷講著電話，神情有點緊張，又另外有個工作人員安撫著其他跑友要大家不要擔心。總算到了四點半有一台遊覽車緩緩前來，總算可以放心（心想如果真有狀況，大哥的米漿就勢必得上場救援了）。

如果你是像我一樣，體重不是很輕，雖然不到非常胖，但也跟瘦沾不上邊，跑步的跑姿永遠被人家說：為什麼腳拖在地上抬不起來，不過事實上我自己以為很努力抬起來了，跑步動力鏈就是串不起來、經濟性很差、心跳很高，以上是不是有人跟我有相同的困擾！
我來形容一下我心中的完美鞋款；首先外形一定要好看，先求帥再求快，最好有寬楦的設計，不然歐美鞋系的就要拿大半號到１號，底要有一點避震，跑起來要有回饋，不能太過軟Q，陷進去那就更抬不起來，還要有一點路感，重量的話不用到馬拉松鞋一樣輕量，但也不能像專門避震款的這麼重，適合像我這種有點份量(我是說體重啦)，我覺得這樣的跑鞋跑起來最舒服。
▲想像中的跑姿，但總是維持不了多久啊。