運動邦 路跑

『地表最IN的馬拉松』－第二屆馬祖國際馬拉松將於11/5（六）上午6:50南竿福澳運動場開跑啦！

每次聊天最常被問到說，你平常都在外面「趴趴造」，不是跑步就是划龍舟，為什麼看起來都沒變黑，你看起來不是運動咖喔！
冤枉啊，是誰規定說皮膚沒黑就是沒有在戶外運動，今年的五月~六月，我幾乎天天都在大直橋下划龍舟，在大太陽下待一整天！

 
這幾年臺灣運動風氣漸盛，像我這樣瘋路跑的人不在少數，
然而運動是一種生活態度，不是三分鐘熱度，
且運動也不只是每週週末的比賽而已，
而是平日的訓練&飲食&正確的觀念聚集起來的。

 
今天收集了幾篇好文分享給坐式生活的現代人。
我自己的經驗是不管運動不運動，身體總是有兩個地方特別緊繃，①髂腰肌②闊筋膜張肌（TFL），尤其在做一些髖外展的臀部訓練動作時，臀部無感，TFL卻緊到要抽筋的感覺，闊筋膜張肌（TFL）在哪裡？可能是個比較冷門的肌群，請看下面這張圖就知道了。（圖片來源點此）

之前在日本晃了幾個月，最後到東京去，突然想到大家大力推薦的跑步路線 皇居  !
不過我身上只有跑鞋，乾脆就在這邊把剩下的裝備買一買好了。
坐捷運到了上野，買了上衣和褲子。

千金小姐是個只愛自拍不愛被拍的人，
原因很簡單，
自拍可以擺好姿勢喬好角度，母豬變貂蟬，
像是以下這二張 ↓ ↓ ↓
但是被拍又是另外一回事，特別是在馬場，
因為拍照的人又不是自己，跑步的人又那麼多，跑步的速度又快，
誰會等你擺好姿勢喬好角度再拍？所以被拍到眼斜嘴歪白癡狀的機率很高，
再說，跑步滿身大汗，夏天更加狼狽，
妝花還算小事，比較怕像個剛被撈起的浮屍吧？
本小姐跑齡不長，還不到一年，而且剛開始跑的前半年參加的都是不到10K的賽事，基本上也是用混的，
(這麼短距離根本不到一小時就跑完，隨便混混成績也不錯，又不累也不流汗連妝都不會花，跑完還可以美美的東晃晃西晃晃，被拍到，OK啊)，
回想第一二次參賽，還根本沒注意到有相機這個東西，
只緊張的想著感應地墊會不會小到看不到？鞋帶有沒有綁緊晶片會不會掉？......這種無聊的問題，
後來慢慢發現很多人會在某個時候某個地點突然舉起雙手比YA，
甚至本來跑得有氣無力的人，突然瞬間嗨起來速度加快且猛比YA，
才注意到原來是有相機在拍這回事，然後又注意到攝影師清一色都男生，
自從發現有相機之後，每次路跑活動，本小姐無法不看到一堆相機，而且女生越多的賽事相機越多，
像6/2 NIKE的場子，真是相機的集散地，
我看全台灣的攝影師不管是職業的業餘的常混電玩展的流口水的甚至用一般數位相機的、手機的都大舉出籠，
我參加路跑史上最多相機的一次就是NIKE了，甚至超過任何一場賽事二三倍之多，
同一天，奧林匹克馬拉松(人家還頂著奧運的光環)據說相機少得可憐(我猜連那幾台都是主辦單位請來紀錄用的)，
每回本小姐上網看路跑照時，無分男女老少，照片齜牙裂嘴的多、唯美浪漫的少，
再搜尋本小姐自己的照片，發現真是醜到爆錶，
實在不懂這些攝影師到底有沒有職業道德(心中吶喊千百遍)，照片好歹嘛挑一挑，
萬一哪天女生們的粉絲啦、相親的對象啦、男友啦、老公啦、或是成名後媒體啦...來搜尋她的美照被嚇跑怎麼辦？
萬一打退堂鼓、萬一鬧分手、萬一搞外遇、萬一被刊上數字週刊，都是因為醜照惹的禍吧XD，
基於以上的原因，所以千金小姐特別不愛在比賽中被拍到，
在此跪求哪個主辦單位大發慈悲，幫我們這群不想被拍到的人，做一些「免拍金牌」讓我們貼在身上(類似台北捷運博愛座貼紙一樣)，
好吧，言歸正傳，那麼要如何閃躲相機呢？
1.把自己變成藏鏡人：戴帽子、墨鏡、口罩或魔術頭巾遮掩口鼻，這樣拍到也不知道是你(不過更可能被拍，因為太奇特了，能穿這樣跑步基本上已進入神之領域)
2.眼觀四面耳聽八方：當你遠遠的看到有相機出現，或是看到附近的人開始比YA，就趕快把頭轉到背對相機的另一邊，假裝看風景之類的，但是還是有可能被拍到側面，如果妳剛好是個馬尾妹，側面也一樣會被拍
3.乾脆把臉蓋住：隨手帶條毛巾，不但可以擦汗，還可以在碰到相機時假裝擦汗實際阻擋臉部，不知各位記得前駙馬的爸碰到媒體拍攝，直接在臉上蓋條圓點毛巾嗎？就是這樣的意思
4.擋住號碼布：用手擋住號碼布，不然乾脆把號碼布折起來不要掛在身上，或是把號碼布別在背後，這樣就算被拍到，也無法循著號碼搜尋到你。或是乾脆用別人的號碼布跑，這樣也搜尋不到你
5.不要把比賽物資po上去：收到比賽物資就算你很興奮想拍照上傳，至少要把號碼布上的號碼和姓名馬賽克一下，或者至少不要大肆宣傳你要參加哪場賽事，這樣當然容易被找到(自從有了教訓，現在本小姐都保持低調)
6.跟隨人群跑：當你遠遠看到有相機出沒，要嘛跑快追上前面的人群，要嘛跑慢讓後面的人群跑到你身旁，混在人群裡你很難被拍到，不然就是自己抓角度，找個正在跑的人擋在你和攝影機之間，讓你、那個人、攝影師三人成為一直線，這樣拍到的就會是那個人而不是你了
7.不要把你的自拍照或請別人拍你的照片上傳：不論跑前跑後，都不要讓你的個人比賽服入鏡，因為如果你不是穿大會發的衣服，而你的衣服顏色又很特別，別人用你的穿著找到你的機率大幅提高
8.清涼、馬尾必入鏡：除非是限女生參加的賽事，不然一般賽事都還是男生居多，所以女生本來就是搶手貨，如果妳剛好又穿著清涼，如背心短褲之類的，攝影機不對準妳要對準誰？
9.頸部以上入鏡即可：萬一妳真的很想拍自拍照，選個女生的場次吧，像NIKE大部份跑者都穿大會發的背心，就趁這個時候拍吧，全身照也可以，反正大家都一模一樣，要找妳也難。或是要拍就拍頸部以上，這樣沒有衣服做比對一樣很難搜尋到妳
10.完全神隱：如果想要徹底不被搜尋，乾脆不要拍照不要打卡不要上傳獎牌照......，你就默默的去默默的走，神不知鬼不覺的
11.終極作法：把所有攝影機鏡頭打破、把所有攝影師眼睛刺瞎也是可以，但你要嘛就要賠錢賠到傾家蕩產，要嘛就是要因為傷害罪坐牢，本小姐強烈建議不要這麼做
這是本小姐閃躲攝影機的心得，但是粉累啊，
跑步不能專心跑，要一直到處找尋攝影機，都已經快累癱了，還要打起精神注意這些該死的攝影機，
尤其是跑到後來，都快爬回終點了，顏面神經失調、四肢癱軟，相信我，你根本沒有力氣閃攝影機，就只好人為刀殂我為魚肉，任攝影師宰割了，
像我在台北星光超半馬最後幾K，決定~~~豁出去了，給你們拍到死好了，反正本小姐早已將美醜置之肚外了，
親愛的攝影師大哥們，雖然本小姐極不愛被拍，但還是在此感謝你們的辛勞，
下次見喔^^！

 
Q：生理期時可以運動嗎？
A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。

 
Q：請問夏天路跑不曬黑的秘訣？防曬小物推薦？
A：我只能說：朋友，你太天真了，夏天路跑怎麼可能不曬黑啊啊啊啊啊啊啊！！！（崩潰）但是我可以分享本人防曬的招式，謹供參考，不保證不曬黑。

 
本文同步刊登於運動筆記。
運動內衣對運動女孩們來說相當重要！絕對不能將一般內衣或者背心式小可愛拿來運動時穿著，運動時的高衝擊會讓胸部震動、搖晃，一般內衣無法提供適當的加壓保護，請各位運動女生愛運動也要愛自己的胸部，趕緊替自己尋找一件支撐力跟固定性都適合的運動內衣吧。

 
Q：關於運動前後的伸展要怎麼作？
A：跑前動態伸展、跑後靜態伸展。
雖然很想這樣就打完收工，但是顯得非常的不敬業。