獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學
里程：9km

訓練項目：3000公尺測驗
訓練重點：吐氣

熱身：4k 21:20 5:19/km
3000m：11:09 3:43/km (44 92 93 92 91 91 86 80)
收操：2k 12:10 6:02/km

甯甯：8圈
400m：1:42

遠遠：5圈
400m：2:05

目前的訓練重點除了增量外，另外一個就是定期做些模擬比賽的各種距離測驗，一則了解自己的實力，二則這也是一個很好的強度練習，三則我發現短距離比賽後，隔幾天的長距離都會跑的較好XD。
3000公尺自我測驗也是基於此種想法而產生，既然我5000公尺沒法維持90秒一圈，那麼就先能跑3000公尺再說，而且順便測試一下，這十幾天的長距離練習，長距離速耐力到底有沒進步。
當然了，3000公尺速度快的多，而且一段時間沒跑3分多速度，腿到底能跑多少我也不知道，反正還是以一圈90秒做標準。
天氣愈來愈冷了，其實太冷我會感到很憂鬱XD，所以我很喜歡南部的天氣。
跑長距離不會有甚麼害怕的感覺，因為配速較慢，可是短距離四分速以內就開始緊張了，又覺得心臟沒力，又覺得腿未復原，反正心理因素佔很大啦！
熱身四公里，衝刺四趟，腿並沒有很好的感覺。
真的很難跑到90秒，前面都在92秒左右，因為畢竟只是嘗試狀況，也沒有刻意加到90秒，我只心想，原來能力還是只能跑92秒啊！
接近2公里時覺得怎麼又開始喘了，沒進步嘛！我還是用高步頻跑，後來發現好像呼吸腳步沒辦法配合很好，高步頻呼吸很不完全。
心念一轉，不跑高步頻了，立刻降低步頻，改加大步幅，好處是，第一速度可以增加了，第二就是呼吸可以比較完全。風險是，如果腿力不夠，會酸的很快。
呼吸時間變充裕後，我突然發覺，如果吐氣吐的完全一點，我就比較不會喘，而速度呢，在大步幅可維持，腿力可以的情況下，還可以漸漸增加。
前面全跑91秒以上，沒一圈達標，最後兩圈，發現還可以，就盡力加速了，而最大的重點，就是吐氣真的吐得很完全，呼息節奏拉長不少，結果發現這樣的呼吸量竟然足夠我加速而不致太喘，撐完一圈86秒，最後一圈當然全力以赴，結果跑到80秒，太神奇了。
時間11分9秒可列入我3000公尺最快記錄，平均一圈89秒也達到目標。
最後一圈可跑80秒大概是我比賽練習以來絕無僅有的一次，這代表腿力絕對不是問題，難道問題，就是我的呼吸嗎？
這次5000公尺練習以來，一直以高步頻為我的訓練方向，可是這次的體驗讓我思索，是不是要循序漸進增加步頻呢？我400公尺跑的這麼好，為甚麼長距離掉得這麼快？是不是我浪費掉我目前的優勢，就是大步幅維持的能力？還是說，較短距離的練習，和較長距離的練習，步頻步幅本來就是要有所調整？不知道，一切還是要去驗證！
遠遠跑步是看心情的，今天測驗一圈，又開始擺爛，前面慢慢跑，跑到一半看到有大學生陪他跑，就開始跟人家比賽了，後面跑的很快，2分5秒可以了。
甯甯呢？前天三圈，最後一圈跑1分46秒，我就知道今天衝一圈，她有很大的機會打破自己的記錄，果不其然，也是跟著那位學生跑，衝到1分42秒了，又進步3秒，以她這個年紀實在太厲害了，差6秒就到4分速了。