十週的時間，能改變自己多少？其實我也不敢肯定，因為從跑步至今2年多，自認為算是還稍微投入的跑者，不但超過2天沒穿上跑鞋往外跑，就會感到無比罪惡，每一個月平均跑步距離約100K以上，這1年也開始加入NTC（Nike Training Club）訓練、注重飲食品質等，覺得藉由這些改變應該能稍微提升自己的跑步效率，這2個月更是為了準備11月田中米倉馬拉松的初馬，訓練提升至每月總距離170K左右，幾乎每個週末都會練習半馬。
只是無奈，練習均速仍然很幽默地停留在5分40秒～6分左右，雖然了解想提升速度，還得加入間歇訓練，但每次看到網路上分享的資料，除了看到那些數字，眼神會自動失焦之外，最重要的是落實上的困難，畢竟1個人練跑是意志力與懶惰的拉鋸戰，更別提加速跑了。因此當看到朋友傳來的Nike Ultimate marathon training課程時，我毫不猶豫地報名，想當作參加一場實驗，看看自己能進步多少？
第一堂課的開始，不免俗得要先認識Nike，或許很多人對Nike的第一聯想籃球名人，像Jordan、Kobe等，但其實Nike最早的起源是慢跑，據聞創辦人一開始的辦公室就是設在操場旁邊，邀請跑者穿著Nike新鞋試跑，並依據他們的回應不斷地做產品修正，而當年最著名的Nike長跑名將，就屬Steve Prefortaine。覺得太有距離感？沒關係，接下來的這位跑友們一定不陌生，就是去年參加奧運的真男人－張嘉哲，這次訓練營的每日練習菜單，就是由他針對一般跑者所規劃，沒有辦法參與這次課程的人，也可以到這下載列印喔http://nike.com.tw/umt/。而10/20（日）下午06:00在台北田徑場，跑神張嘉哲將決戰2013年全國運動會田徑男子一萬公尺，大家別忘了到現場替他集氣加油！
乍看這份訓練計劃，覺得很意外的部分是，它似乎沒有想像中可怕，除了週六稍長的練習時間（1.5至2小時），幾乎每天只要空出1小時就能達成，其中還會交叉NTC核心肌群訓練、游泳或單車，訓練心肺與肌力，感覺內容很有趣，不像以往自己土法煉鋼式的練習，覺得每天跑步好像鍛鍊的都是意志力，成績卻不見起色。
而這次的教練也是大有來頭，目前在成淵高中擔任田 徑教練潘教練，堪稱國手製造機的他，曾培育出林義傑、陳彥博等極地好手，當天帶著幾位年輕好手擔任助教團，每個人的成績讓在場所有人倒抽一口氣，10K跑31分31秒？（這是人類的速度嗎！！）不過，對於接下來的練跑課程，潘教練提到比起練跑的數量，他更看重質量，也就是正確的跑步姿勢，必須如同走路般穩定，而這正是一般跑者很難察覺到的，畢竟很少朋友會佛心到幫忙錄影，再來，就是看了也不曉得來差別在哪？讓我也跟著開始期待日後潘教練的訓練指導。
當然，除了跑姿校正，想要跑得更穩健、續航力高，有長跑經驗的人都曉得，一定得做核心訓練，但相信大部分人包含我在內，都可能會誤以為核心訓練=腹肌訓練，透過今天課程的講解，才了解核心其實是包含三大部位：臀部（骨盆）、軀幹（脊椎）、肩帶（肩頰骨），簡單來說，就是全身去掉四肢，剩下的軀幹部位就對了。透過核心的訓練，不但能讓自己跑步時更省力、減少傷害的效果，也有助於力量的表現，像在做跑步的踩蹬動作時，臀部等同於一道支撐的牆面，增加臀部肌力同時自然能發揮推進的效果。
課程中，索南老師也帶我們從「四足跪姿」、「異側手腳伸展」等動作，了解這三大部位的穩定性及有效訓練，包含用肩頰骨帶動手臂推出，而非只是手臂伸直；腿是利用臀部帶動推出；脊椎及下背撐起，保持打平狀態等，至於一般跑友要怎麼著手訓練？除了參加健身房的課程、網路參考外，現在還能透過NTC APP，跟著裡頭示範教練的動作一起照著做，在家鋪塊瑜珈墊就能自主訓練，真的超級方便，練習菜單裡也有提示要選擇APP裡的哪一種課程。等不及新一週的練習了，Nike UMT馬拉松十週訓練計畫，Start！
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