20130929(日) 天氣： 
心情：有點緊張
[前言]
今年是第四屆舉辦火燒島馬拉松，火燒島，是綠島的舊地名，
位於台東市東方約33公里的海面上，面積16.2平方公里，
由火山集塊岩所構成的島嶼，因長年受風化及海水侵蝕，形成曲折多變的海岸景觀。
雖然火燒島的由來眾說紛紜，但是對我來說這名字取的十分貼切
來到島上，只要給太陽曬個五分鐘＋海風吹
心中就只有一句話：
本來呢，只想跑21km，欣賞一下綠島美景就好了，
但後來想想，一路又坐火車又坐船的到綠島了，怎麼可以不體驗一下火燒島的威力
就這麼失心瘋的點下了42km 
因為是關門組成員之一，所以我想最大的考驗呢～
應該是如何在接近正午時刻跑回終點吧！
[賽前]
前一晚九點半入睡，迷迷糊糊地到了凌晨三點半讓鬧鐘叫醒，
醒來換好衣服之後，把該吃的早餐跟補給品吃一吃
這次的補給品套餐是這份
身為關門組的一個重點是要把補給的準備好，以免萬一 XD
另外一個重點就是要先研究好比賽路線（也就是場勘啦！）
雖然說這樣就會先知道沿路情況，失去了新鮮感，
不過綠島的比賽條件比較嚴苛一點點，所以還是先做點心理準備比較好 
這次的比賽路線補給圖：
全馬的路線是從大會會場開始逆時針繞島嶼兩圈後，
再多跑個4.4km就可以回到終點了（綠島一圈大約19km)
從大會會場(左上角)開始一直到南寮漁港都算是平地或下坡，一直到龜灣那裡開始慢慢爬升，
之後一路上上下下，到了孔子岩那邊開始有好幾處的險上坡，要一直過了觀音洞之後，
才會幾乎是下坡的回到平地...看來跑到東邊的時候要特別注意一下 
[準備開始]
早上五點，出發到起點集合，天還沒有完全亮，現場已經很多人在熱身準備
聽說去年因為天還未亮所以慢了十分鐘才開跑，但今年慶幸的是五點半就已經天都亮了！
所以可以準時出發！
（不要小看這十分鐘，最後回來時的太陽還是有差的！）
這次比賽我還帶了心跳帶，以便監視我的心跳不要超過太多 XD
[0-10k]
起點一路跑到朝日溫泉，此時天空雖亮，但太陽的亮度剛剛好照亮路面，
氣溫卻是涼爽舒服，到了東邊的海岸公路，會發現此時的風景是最漂亮的，
在這段距離，我讓自己的心跳一直維持在不超過155，
雖然周圍的人一直超越我，但是為了之後的路途，還是維持自己的速度比較重要 
[11k-17k]
在這裡開始密集的經過綠島的風景區
朝日溫泉->火雞岩->溫泉橋->孔子岩->哈巴狗＋睡美人
->小長城步道->梅花鹿觀賞區->柚子湖
當然也就是一路向上，在這裡我讓心跳一直都維持在160左右，
幸好這時溫度還算宜人，雖然開始流汗了，但跑山坡並沒有太累的感覺，
過了柚子湖之後就是下坡再下坡，很快就到了山坡跟平地的接點
[18k-25k]
回到平地往左邊繼續跑，差不多一公里處就是半馬的折返點了，
很多人都往回跑了，這時候就會有點羨慕半馬的可以跑回終點休息洗澡吃早餐 
一過半馬的折返點，人數銳減，畢竟參加全馬的只有500人，
而且我又是屬於後段班的，實在不太敢看後面的還有沒有人 
這場比賽的小小缺點就是沿途可以上廁所的地方不多，
所以我二度跑過熱鬧區的便利商店時，就趕緊上洗手間，
也看到一些跑友跑進便利商店買可樂等糖份飲料做補給 XD
[26k-38k]
跑到這裡，已經是3小時多的事情，也就是早上八點半之後了，
此時太陽漸漸開始發威，而這段路途的一個特點就是幾乎沒有遮蔽，
這時候我就覺得帶著帽子袖套是一件明智的選擇，
雖然陽光很曬，但是手臂因為有袖套所以不會覺得被曬到痛，
有帽子遮陽，眼睛也不會被耀眼的陽光刺傷，
第二圈我採取的重點只有一個：上坡走，下坡跑
就這樣一路再度衝回到平地那邊的交叉口（上面有貼）
[39k-42k]
此時我差不多跑了四個小時五十分鐘～
心想說不定可以跟去年的太魯閣差不多時間回到終點呢....
剛衝下平地往左轉的時候覺得體力勉強還可以，腿也沒有抽筋的感覺，
哪知....一切就在左轉後的一公里內，我的鬥志跟體力不知道為什麼的瞬間被抽光 
全身汗如雨下，像是要把我身體裡面的水份全部蒸出來一樣 
難道我的撞牆期是出現最後四公里處嗎！！
抬頭一看，發現很多人跟我一樣，不知道為什麼的回到平地後就沒有體力了，
全身開始痠痛（尤其是腿，步伐跨不出去）
感謝在全馬折返點那邊，不知道是哪個宮廟為大家準備了冰涼的綠豆湯，
真是救命仙丹啊～ 
大家經過時都會過去喝個一碗再出發，
回程的路上走走跑跑，在最後看到終點的時候還是打起精神衝了過去！
終於！事隔十個月我又再度完成一場全馬！而且是熱死人不償命的火燒島馬拉松！
真是太開心了！！ 
[賽後]
這次跑步的感覺是，透過心跳帶來調整自己的心跳，
避免乳酸過快的累積導致無法順利代謝，是一件蠻不錯的事情。
平常的ＬＳＤ距離要再加遠一點，以超過30k的距離會比較好，
不過超過這個距離的自主訓練，要把補給的點準備好！
另外一點是，用水澆自己身體降溫時，千萬不要讓水跑到鞋子裡，
穿著這樣的鞋子跑步非常不舒服，感覺鞋子變重不說，又悶又濕的感覺超難過
不過這次跑完，又可以感覺到自己的身體再強健了一點，
期待下一場太魯閣馬拉松，我想我應該可以跑得更好一些！
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