運動邦 路跑

提到跑前的食物選擇，可能有無止盡的清單展開在腦海中，但是最好避開的食物，就有以下幾種，但如果一定要選擇它們，那可能要提早吃下肚，預留一些消化時間。

高蛋白奶昔和高蛋白營養棒

蛋白質是很重要的能量來源，但是它們比較難消化，而且未含足夠的碳水化合物（提供主要能量）。對長跑選手來說，至少需要25-40公克的碳水化合物和10公克的蛋白質。

堅果、水果和蔬菜

就算這些食物都富含營養，但是也富含纖維，腸胃為了消化這些纖維，可能在跑步途中造成腸胃不適，肚子痛和胃痙攣都有可能發生。

乳製品

乳製品在比賽前一直都不是個好選擇，貝果中的起司抹醬或是條狀起思棒，這些都不會提供身體更多能量，只會給你一個不舒服的胃，而且乳製品不只不會提供能量，甚至會減緩碳水化合物的消化與吸收。

油膩的食物

甜甜圈或是其他油膩、油炸的食物很美味，但是它會造成身體很大的負擔，如果打算吃完早餐馬上去運動的人，最好不要碰。這些富含油脂的食物會造成脹氣、精神不濟，因為身體需要花很多時間把蛋白質和碳水化合物轉換為能量。

圖、文來源：Self