運動邦 路跑

ㄒ  

PO了一張不負責任”獎盃”圖之後，大家紛紛在FB向我道賀，說我好厲害、好強大、像飛一樣……

但……其實老女子心理黯然知道：其實我……真的還好XDDD。

所以弱雞如我，要怎麼樣可以拿到好名次（不是好速度XD），就要有一些教戰策略啦！

一、調整賽前狀況

臨陣磨槍，不亮也光！

力健診所的劉老師說，我因為過度負荷（運動量超過肌肉可承受量），造成的肌肉筋膜疼痛或其轉移痛的關係，

所以我左側髂腰肌、髖內收肌、右邊股四頭肌和小腿部分的肌筋膜有問題（問題很多轟！）

而誘發因素主要就是因為肌肉或肌腱長時間且重複地過度使用，所以如果想像肌筋膜是包覆全身的無痕保鮮膜（這層薄膜的功能在於維持肌纖維的形狀），

那麼如果保鮮膜的任何一端"束"起來，整張膜都會受到影響，以至於肌肉動作的角度都會受限，緊繃不順，

然後動一下就痛，也因為痛就會整個人姿勢不正，歪斜，行動困難！

參考資料：力健復健整所劉老師；http://mypaper.pchome.com.tw/chung107/post/1312068841

而我就處在這樣的狀況下，兩腿非常的緊繃～（要是小腹有這麼緊繃就好了！）

不過，敬業如我，接受了BROOKS的半馬邀約，我當然還是要全力以赴阿！

所以比賽前，我臨時抱佛腳，去了汐止力健復健診所，劉老師透過橫向的deep friction massage(深層按摩法(DFM))，

降低我肌肉與肌肉間的沾粘，藉此使肌肉間不會過度互相影響(有機會在解釋好了XDDDD)，試圖讓我的肌纖維重新排列一下，讓身體至少回復到足以完賽的水準！

PS. 當然這絕對不是長久之計，而且跑完發炎的狀況可能加劇！所以非必要，受傷請好好休息！

你乖！

二、選場好賽事

小而美才是王道！

現在賽事這麼多，schedule早早就出來，所以如果沒有再追求＂名牌＂，那麼藉由主辦單位及廣大網友們的口耳相傳就可以輕鬆挑選出優質的中小型比賽。

由於4/25早上有七星登山王越野挑戰賽(外星人及瘋癲跑馬人最愛)，

4/26早上又有Nike Women's half marathon TPE (台北-半馬) 女生專屬馬拉松(女明星及女孩界火紅到爆炸的必報賽事)，

所以可想而知，夾在其間的＂Taipei Night Run 2015台北星光夜跑＂，參加的人次可能會稍微少一些(這樣的推斷真對不起主辦單位)，

而且……女生會很少(全都在準備Nike主場！)

所以，奸詐狡猾如我，就決定在這場賽事以上凸台、破PB為己任＂拼命跑＂(雖然我每一場都很拼命啦……)！

三、起跑最前線

偷吃步又搶鏡頭，一兼兩顧！

既然都說了這次要以以上凸台、破PB為己任（真不要臉），那麼贏在起跑點！

所以，比賽前10分鐘，一小隻如我就默默地移動到最前線，

跟所有超會跑的筋肉人，亂跑團團長徐大美女慕雯（非常抱歉，我完全大亂入，謝謝亂跑團的包容！），

還有超級大正妹艾美懷特(Emmie Ries)站在一起（她真的好會跑，雖然本人有點淡定……或是我太惱人XDDDDD）！

而站在前線的好處大家都知道:

1. 起跑不會被擋住
2. 進水站不用等
3. 看著前面的人，配自己的速度（因為跑前面的人通常都比我更快，像我前15K應該都看著艾美的車屁股……之後就被海放了XDDDDD）
4. 可以搶到出發時的鏡頭（除非夠快，或是夠慢......不然你也知道～照相是很競爭的！）
   

四、穿雙合適的鞋

穿對鞋讓你上凸台，雙錯鞋讓你被人抬！

因為我很喜歡跑不同的地形路線，所以我有很多不同種類的鞋款陪我上山下海，

在這樣的經驗下，賽前了解跑步的地形也很重要，

＂Taipei Night Run 2015台北星光夜跑＂的路線因為在大家最熟悉的”大佳河濱公園”，

一路都是平路，柏油地面，這樣的路線對台灣人來說再熟悉不過，

個人覺得跑平緩的柏油路或水泥地，都可以使用”慢跑鞋”(鞋底較厚，避震與穩定性較好)比較舒服，

雖然很多人會用路跑鞋(比賽用鞋，鞋底比較薄)來應賽，

但我個人覺得因為路跑鞋雖然重量輕，但是因為避震性與穩定性比慢跑鞋差，

所以長跑起來，對我來說腳底跟腳趾頭比較容易震麻！

所以說轟，如果沒有要衝半馬90分鐘XDDDDD，真的不需要穿路跑鞋啦，老妹拙見，僅供參考。

參考資料：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1

＊＊Taipei Night Run 2015台北星光夜跑半馬路線＊＊

大佳河濱公園→百齡左岸河濱公園→社子島頭公園(折返)→百齡左岸河濱公園→大佳河濱公園

所以我這次穿了Brooks Ghost 7 避震型，據官方消息透露：

Brooks Ghost 7是全球暢銷避震鞋款，中底使用全鞋掌 “BIOMOGO DNA ”。

屢次榮獲 Runner’s World United States 美國跑者世界雜誌“編輯精選”。

當然Brooks Ghost 7也用了Brooks最自豪的專利科技＂DNA智慧避震＂，可以根據不同跑者的體重，提供個人化的避震效果；

還有中底Omega溝槽設計彎曲度更佳、靈活度提高；

NuFoam穿洞式鞋舌，透氣且散熱快。

另外一點跟跑步無關的是，我意外地蠻喜歡這雙鞋有點低調的配色（可能因為本人虛華太久了XDDDDDD），

所以Ghost 7的低調網布造型Mesh Options，雖然強調開放式，大膽強烈的網布造型，

但是我喜歡這雙鞋傳統的雙色網布，大網眼布在上，位於第二層，顏色是90%銀灰配上紫色LOGO，

透氣機能的單色小網眼網布於表層，整體感覺很低調，所以很好穿搭（雖然本人格調一向不高！XDDDDD完全是個穿搭癡！）

五、起跑

戰戰兢兢，如履薄冰！

終於準備完畢了吧！

那就可以看看這個策略下的成果如何了！？出發！！

起跑後，因為一不小心，一心求快，所以前2K有點暴衝，所以馬上就開始覺得右邊前腳掌有點發痛，

不過這可能是因為熱身還不夠的關係，雖然心中有點小小焦慮，但是我還是緊盯著艾美的車尾燈（漸漸遠離……揮手），

沒有減速，所以慢慢地，痛楚也就被遺忘了（身體熱後，很多不適感都會暫時消失）。

不過，進入了百齡左岸河濱公園→社子島頭公園這一段，挖哩咧～大逆風阿！

跑者們就像一條一條逆流而上的小魚，前傾著身體，不斷向前！

吹得我身上盡是涼意，在汗水之下發寒，真的很想停下來！

不過固執如我，怎麼可能這麼做，還是硬著頭皮逆風緩慢向前。

不過，在過了社子島頭公園，折返再次進入百齡河濱公園，一切似乎就180度大逆轉，

突然覺得身輕如燕（是也沒有這麼誇張啦～），腳步一下子變得好輕快，刷過了幾個威猛的男生！

算是順風嗎？

似乎也沒有甚麼風，但就是速度不減地快步向前，這種感覺就像是剛才踩8圈阻力的飛輪，突然下首歌阻力放到5，雖然阻力還是在，但卻明顯輕了非常之多！

所以反而在10K之後速度維持平穩，不過並不表示不吃力，只是沒有那那那麼吃力而已（我這個廢咖）！

隨著天色越來越暗，因為前半跑得很快，真的有點覺得後繼無力，不過涼風陣陣，越接近終點，也越來越多攝影師，就算雙腳沒力沒力，還是用力擠出微笑！

”嘔腋～”

”讚！”

看到攝影機還是要SHOW出我的標準姿勢！

終於，莫名其妙地看著別場比賽的看板，心中默默還是浮起感動，會場終於遠在天邊，近在眼前！

後記

自以為的作戰計畫下，雖然很可惜差一名拿到總五（”總”的才有錢拿阿！）

我還是在強者紛紛參加別賽的狀況下，僥倖又幸運地拿下了分一！

賺到一個獎盃回家真的太爽了啦～而且真的很漂亮喔（我指獎盃很漂亮XDDDD）！

當然，真的要拿到好成績，至靠這樣的撇步當然不夠！

最重要的還是平時扎實的練習，跟適合自己的配速（像我這樣亂配速的……真的很有可能一下子就爆炸了……），

還有比賽當天的天時、地利、人和，然後放輕鬆，其他的就可以交給老天爺嚕！

（因為很重要～所以最後還是要廢話提醒大家！）

按照慣例，最後都要來感謝一下身邊所有的大德們：

謝謝Brooks的工作團隊、謝謝攝影師、謝謝中華長跑協會/大佳運動行銷舉辦的臺北星光好賽事、

也謝謝眾多跑友們(KRC跑團、亂跑團……族繁不及備載XDDD)的加油與陪伴！

讓我又拿下一個半馬啦^^

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