Q：每次到了五公里就想回家，練跑距離總是無法拉長怎麼辦呢？
這是我昨天參加座談會時有網友的提問。覺得這真是個好問題，相當值得拿出來跟大家探討一下。尤其我本人之前也是這樣過來的啊！！！我平常的練習多半都在田徑場繞圈圈，繞個5K就覺得非常心滿意足，覺得運動量超級足夠，可以回家休息了，連心理門檻的距離都一模一樣呦。
對於剛開始練跑的朋友，5k怪獸要怎麼打敗？！
我可以給出一點建議，不一定適合你，但是可以當做參考用。
① 本日目標：只要比5k多1k就好。
如果你現在的心理門檻是5k，那麼很簡單，我們的目標也不要設定太遠大，當5k想休息的時候，就強迫自己再跑1k就回家。然後，你就跑了6k耶！！（廢話）
像我自己當初怎麼強迫練習超過5k的，也是這樣來的，當我跑到5k時覺得好累好想回家.....就告訴自己：「好，操場再繞兩圈就回家。」接著就因為繞兩圈是八百公尺，會結束在一個很奇怪的數字，於是又默默強迫自己跑多一點，等湊到1K再結束。
如果你不是跑操場，那你可以設定「那就跑到前面那座橋」，或者是「前面那個轉彎就停止」，跑到之後，距離還是很尷尬的話（例如5.7k之類的數字），就在多個幾百公尺湊個6K整數再回家。
當已經四肢無力的時候，多這一點點距離可能都會有點難受，但我都會告訴自己：「拜託，這麼遠都跑了，幾百公尺算什麼。」
當你覺得5k很辛苦的時候，目標就設定5k再多1k就好。
習慣了6k之後，你的目標就變成6k再多1k。這樣一點一點的累加起來就會很驚人喔！！
② 找一個路跑賽事當練習目標
我是覺得當跨過5k之後，10k應該算是另一個心理門檻。（還是只有我有整數的迷思？！）
如果你現在的能力只能連續跑5k之後就開始走路，沒關係，你可以在週間進行「5k＋1k」、「6k＋1k」、「7k＋1k」等5-10k內的練習。
週末去跑10k上下的路跑賽，當做加長距離的練習。
賽事目標設定「全程都要用跑的！」，不求快，只求慢跑就好。等你發現自己可以不用停下腳步依然可以跑到10k之後，恭喜你！！你已經跨過了另外一個領域，也許可以準備挑戰初半馬了。
另外，想要有系統的練習，最好可以到網路上找課表。
隨便打關鍵字應該都會有很多人分享課表。無論你的目標是10k或者是半馬都好，找一個你覺得相對輕鬆的課表來進行（千萬不要使用NIKE半馬挑戰課表，那個課表 太 瘋 狂 。）
願意花時間自己摸索的人也可以使用愛迪達的Adidas miCoach，就我的經驗來說比NIKE開的課表輕鬆多了，有免費的手機APP可以下載，利用miCoach幫忙排定課表也行。（排定課表的方式可以參考：[miCoach] miCoach PACER 初入手設定步驟詳解 ）
③ 找朋友陪伴你練習
你覺得一個人獨自奔跑很難撐過的距離，也許就跟朋友聊聊天說說笑笑間就可以渡過了。
不用常常需要有人陪伴，一週一次或兩週一次其實就很足夠，那天就安排一個你覺得相對自己能力略高一點點的距離，練習速度就是你們可以一邊跑步一邊聊天說話的程度。
不要拼命，不用求快，就當做跟朋友聊天交誼，只是地點從餐廳換成跑道、方式從坐著變成跑步罷了。
如果四周沒有認識的朋友願意陪伴你跑步，可以鼓起勇氣參加各大跑團（PTT路跑社、KRC、大佳、蘆慢等....）也有專屬女生的「好時光同樂會」。放心，大家都會很歡迎新人加入的。
跟團練也比較有機會換一個跟平常練習不一樣的新環境，練習起來也會特別帶勁呦！！
目前想到的招式就這些。
不知道大家有沒有什麼自己的小秘訣可以分享呢？！
＊還有，其實我覺得跑步不一定要練「長」，只要自己輕鬆舒服自然的狀態，每次只練習5k也很棒呦！重點是不要越級打怪，只能跑5k就硬要去挑戰半馬，會突然給你身體太大的負擔，反而容易受傷，就失去了運動追求健康的本質。
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