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[WE RUN TPE] 半馬訓練計畫第4週~第6週  

目標：擁有輕盈的跑者身材

有在關注路跑的朋友應該都會發現，會跑步的強者體態都很精實吧！

雖然對於熱愛跑步的人來說，體重不是問題，只要跑就好了，無論如何一定對於身體健康有幫助。但是不知道大家有沒有聽過網路上流傳著一句話：「減輕一公斤可以讓馬拉松快3分鐘。」體重越輕，跑步每一步時所需要抬起的重量就越小，跑步效率也就越高，自然跑速就會更快。

回頭來說說半馬訓練課表，第4~6週里程要漸漸拉長了，這時不禁讓我想到如果可以趁機一舉減重不是太完美了嗎？！既可以減輕身體負擔又可以提高跑速，再來最棒的應該是應該會被拍出比較好看的路跑照吧！！我實在好厭煩每次路跑都會出現豬頭照，我一定要聲明，我本人真的「比．較．瘦」！！（雖然只有一點點，也是比較瘦。）

預計第4~6週的計畫，除了要跑課表以外，行有餘力的時候還要多多去騎飛輪！進行強力燃脂計畫。

沒有強者的速度，至少我可以憧憬強者修長健美的體態。        

開玩笑，現在的路跑美眉都很正耶！參加NIKE女生路跑的年度盛事，可是要混雜在一堆年輕美眉中奔跑，總不好太丟臉吧。（本人這種煩惱也太低層次。）不過如果可以帶著輕盈的跑者身材出現在馬場也太讚了，喔～多麼美好的幻想啊！！燃脂燃脂！！跟我路跑照總是擺脫不了的雙下巴跟中廣肚說掰掰。

「輕盈飛舞，靠的是本人腳踏實地的運動而來的。」我希望這三週的訓練完成後我可以這麼驕傲的說。

只是有時候計畫趕不上變化。

第四周為了得到水晶球而報名的三重馬42K跑完，本人元氣大傷........，連帶著影響到了我第五周的練習量，於是我第一次沒有跟上半馬訓練計畫的里程數，接著就宛如鬆掉了螺絲般，在第六週雖然維持天天運動的好習慣，但是卻排擠到了我跑步的練習，依然沒有達到目標值。（我好不容易到第四周才搞懂怎麼上傳照片製作專屬任務徽章的說，可惜第五、六周卻沒有機會再上傳了。）

但是心情卻不得不說是：「豁然開朗」

沒有達到訓練目標又怎樣，我知道自己還是有在認真運動、我知道自己並沒有偷懶，過程中每一次的跑步練習、每一次的飆汗飛輪，我知道自己又往目標又邁進了一點點，我並沒有失去熱愛運動的本心，這樣就夠了。

我也依然不止歇地往著強力燃脂的目標邁進，YA。  

燃燒脂肪固然是為了漂亮，也是為了自己能夠擁有更健康的跑步人生，運筆文章有說到：「BMI 每上升1，骨關節炎的風險便提高5%。」，2011年美國疾病管制中心(CDC)的報告指出：「肥胖者在罹患關節炎的機率上高出45%，每增加或減少1磅（0.45公斤），膝蓋承受壓力值為4磅。」這些數據看起來有沒有很驚人啊？！ 

減輕體重最大的受益者可是我們的關節，關節負擔減輕自然就不容易受傷，可以更自在奔跑，為了可以跑的長長久久，體重管理可不能輕忽！！尤其是在練習的第三階段可不是像之前一樣都是中短距離練跑，距離慢慢拉長了，跑步又是個不斷重複單腳支撐的運動，在這樣長距離、長時間的練習中，減輕身體負擔更顯重要。

只是特別要強調的是體重已經在標準範圍的朋友們，可千萬不要積極過了頭！！乖乖跑課表的同時，蛋白質的攝取不要忘記，才不會減到了最重要的肌肉組織。

這階段討論到關於體重跟跑步的關係，好奇之餘我查了查東馬邀請選手的身高體重表，我發現我的體重居然比跟我一樣身高的馬拉松男子選手還要重！！！（噗～強力吐血中。）我已經沒有臉去跟女子選手比身高體重了，馬拉松強者的世界真的太殘酷了。（牆角畫圈圈。）

「減輕一公斤，就往強者靠近了一公斤；跑快一分鐘，就跟強者縮短了一分鐘。」像我這樣跑健康、跑開心的歡樂跑者，心中也會有這樣的小小奢望。

但，如果沒辦法馬上擁有輕盈的跑者身材，在此提供大家提前跟路跑豬頭照說掰掰的好方法，就是：「找個會取角的攝影師，馬上讓你瘦上三公斤。」         

（我真的有夠智慧，滿足的小跳步離開。）

＊NIKE「WE RUN TPE : 2014 NIKE WOMEN'S HALF MARATHON」專案合作文。 

【LULU的碎碎念】

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