運動邦 路跑

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市面上有很多研究報告指出，運動員的表現和時間有很大的關係，結果出來，一天當中傍晚跑步也許會最好的表現，因為這時間的體溫是最高的，但還不能精確的概括時間對表現的影響，但最新的研究報告有一個有趣的發現。

其中關鍵的實驗是讓20名受試者，在健身車上做耗竭運動，功率不變的狀況下，可以維持5分鐘，每天早上6點半至9點半間一次運動，傍晚5點至8點再一次。結果如預期，傍晚測試結果比早晨快20％的時間（早晨329秒，傍晚275秒 ）。

到底是什麼原因造成這樣的結果呢？傍晚的效率其實比較差，但是在相同的踩踏功率下，傍晚吸收的氧氣多出6％，這也是為什麼傍晚運動表現比較好的原因。

• 較高的最高攝氧量（VO2max）─多4％
• 較高的無氧能力（anaerobic capacity）─多7％
• 較快的攝氧動力學（VO2 kinetics），也就是加速提昇有氧的能力，讓無氧能力也能更持久。
• 更高的心跳率（早晨193，傍晚189）。

實際原因牽涉到生理時鐘和一日規律是很複雜的，身體自成一套設定，然而探討影響運動表現的關鍵因素體溫，體溫高會加速新陳代謝，所以這部分又沒辦法解釋受測者為什麼在傍晚效率變差。

研究人員提出一個未來研究的方向：這是不是表示，運動員應該在下午或傍晚訓練，以達到更好的運動表現？值得思考的是回到1980年代的研究，在特定時間訓練優先於在特定增加運動表現，回歸到問題本身，該先考慮的是你參加的比賽什麼時候舉辦，如果是馬拉松，大部分都在清晨開跑，那又會掀起一番辯論了。

資料來源：Runner’s World／Sweat Science