長距離訓練會造成身體負擔，當然也肌膚也包括在內，對於女性跑友來說更是在意肌膚問題，每個人都可能遇到的擦傷、水泡，還有痘痘、痱子和曬傷，這些要問題怎麼處理呢？由紐約大學皮膚學科臨床助理教授Elizabeth Hale來為大家解答。
問題1：擦傷
皮膚和衣物或鞋子摩擦後，造成皮膚擦傷，容易發生在運動內衣邊緣、乳頭、手臂內側和大腿。
治療方式：
如果已經擦傷了，記得還是要覆蓋衣物，保持傷口濕潤，可以加快恢復速度。如果擦傷演變成水泡，不要把皮撕掉，這層皮是天然的繃帶，也可以加速傷口恢復。
預防措施：
出門長跑訓練之前，在可能擦傷的部位先塗上軟膏，例如凡士林，也不建議穿棉質的衣物，可以聚脂纖維和Dri Fit材質替代。
問題2：水泡
摩擦、流汗或是鞋子穿錯尺寸造成水泡，可能會在腳趾、腳踝。
治療方式：
不要將皮撕開，以OK蹦或水泡貼布覆蓋直到復原。
預防措施：
鞋子的尺寸合腳，是預防水泡的關鍵：鞋子要比一般鞋子大半號，長距離訓練腳會腫脹。也記得不要穿新襪子。可以穿著裝備跑5-10次短距離，再跑10英哩的長跑，觀察有沒有容易擦傷的部位，如果有就貼上水泡貼布預防摩擦，當然也直得投資一雙好的慢跑襪，可以吸收過多的汗水也能預防摩擦。
問題3：痘痘
汙垢和汗水堵塞毛孔，造成痘痘產生，尤其是在背部、胸口和脖子上。
治療方式：
如果你是容易長痘痘的人，可以用抗痘的沐浴乳，或是含有過氧化苯甲醯（benzoyl peroxide）的清潔液。
預防措施：
可以選擇聚脂纖維的運動服，避免棉質衣物。跑步完馬上淋浴、換穿乾淨衣物。
問題4：痱子
如果在炎熱、潮濕的天氣跑步，可能會造成這些紅色的小疹子，有時候會伴隨刺癢的汗疹（miliaria）。經歷氣溫劇烈變化後，就是痱子的好發時期。
治療方式：
放輕鬆，這時候充個冷水澡，待在冷氣房中，直到狀況舒緩，避免使用任何藥膏，會堵塞毛孔。
預防措施：
在天氣突然異變時，可以選擇不要出門跑步，待在室內訓練。不管天氣如何，儘量選擇透氣性佳的材質，例如：聚脂纖維。
問題5：曬傷
如果出門運動沒擦防曬油，可就會造成曬傷，還有皮膚癌、提早老化，這些都是運動員容易發生的問題。
治療方式：
如果皮膚像是烤焦般的曬傷，那可以使用含有蘆薈的身體乳，緩和傷處的疼痛感。
預防措施：
戴太陽眼鏡、帽子，也別忘記擦防曬產品。
資料來源：Women’s Health
圖片來源：Fitsugar
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