週里程：29km
月里程：69km
這星期跑三天，同樣是因為左腳踝還沒好的緣故，不過好的是禮拜天跑8公里已經不會痛了，希望下星期能恢復正常訓練。
星期二跑速度練習，跑前已經休了五天。這次100公尺跑6趟，狀況普通，前五趟跑15.X秒，最後一趟才跑到14.8秒，原因應該是星期一深蹲做的太多，大腿復原不及。
星期三增加距離跑13公里慢跑，很慘的是左腳踝又痛，即使跑很慢也一樣，因此接下來又要休息。
星期六突然想到去年用過的方法，就是拍打功以及原始點，就試了一下，覺得並沒有完全解除我的痛啊，還要等實際跑時才見真章。
因此星期日就抱著試試看的心情去跑了，小跑8公里，結果狀況還不錯，可以維持著不會痛的感覺，因此還愈跑愈快，跑完也OK！
因此..，希望真的有效啦，拜託，我已經愈來愈會休息了，比之前，現在真是乖到不行，雖然心裡還是持續發癢當中....
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
| rest |
warm 5k speed ( 10sec*2 12 sec*2 100m*6) cool 3k |
ER 13k | rest |
rest
|
rest | ER 8k | 29k |
地點：屏東教育大學
里程；8km
時間：45分32秒
速度：5:41/km
訓練項目：100公尺6趟
訓練重點：純速度
熱身：5km 27:15 pace 5:24/km
速度練習：
10sec*2 12sec*2 100m*6(15.5 15.2 15 15.2 15 14.8)
收操：3km 18:17 pace 6:05/km
又是一個養傷後的重新練習，這次休了5天。
今天天氣很熱，直到五點多還是大太陽跑個熱身五公里就滿身汗有點累了。
昨天做深蹲較多下，今天兩大腿根部還是有點痠痛，右大腿還有拉到的感覺，哈，真是做也不是，不做也不是。
因此雖休了這麼多天，深蹲一折騰，腿力還是要打折扣。
前面衝10~12秒就覺得狀況比上星期差一點了。
這次100公尺衝刺增加兩趟成6趟。
果不其然，雖然我幾乎施盡全力，但是都跑到15.x秒，和上星期比幾乎少了半秒。只有最後一趟全力一搏才跑進15秒內，狀況真的有差。
今天天氣熱，跑到最後，氣喘吁吁的程度幾乎和跑最大有氧的感覺一樣了，太誇張了，有夠累的。
今天施力沒辦法很完全，跑到後面腿已經僵硬，要靠擺臂來帶動。
肌力練習還是要再保守一點，邊跑邊學吧！
地點：單車國道
里程：13km
時間：1時19分48秒
速度：6:08/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
嘗試著連兩天跑，但是結果還是不理想，左腳又痛了....
本來想慢慢跑試試看，前面五公里還可以，然後就是慢慢有感覺了。
走路都沒事，都是一跑就有感覺。
那，就在休養吧！
地點：屏東縣體育場
里程：8km
時間：39分34秒
速度：4:56/km
休息了三天，昨天想到去年我左臀拉傷時用的一些方法，拍打及原始點，就試試看，今早來體驗成效XD。
只敢慢跑8公里來試試，我想還是循序拉長距離與加快速度吧！
還好有雲遮住太陽，否則夏天九點的太陽可不是開玩笑的，雖說如此，還是很熱！
雙腿的大腿根部仍然殘留肌力練習的痠痛，不過比起左腳踝，這不算甚麼。
前面就是慢慢跑，感覺很輕微，沒有惡化，因此隨著身體熱開，我也不客氣的慢慢加速，三公里後都跑進五分速內了。
可喜可賀，左腳踝維持有一點點感覺而不到痛的程度，五公里後反轉跑，這是反而是連一點點感覺都沒了。
天氣很熱，我又堅持鼻子三步呼吸，看看速度都來到44X，因此開始有點喘。不過這時腿的狀況愈來愈好，因此最後一公里再刻意加速，跑到431。
其實這就是正常狀況，只要腿沒問題，跑四分半的速度對我來說根本是輕而易舉，即使是大熱天我用鼻子三步呼吸。
因此還是不要急，受傷復原還是保守一點吧！
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