運動邦 路跑

(圖源:www.taping.hk)

肌肉效貼布之神奇，可以從國道馬partner 海倫小姐身上得到印證，

海小姐前一天跟我說他膝蓋會痛，剛好我也帶了肌內效，就在隔天早上幫他貼，跑完她非常喜悅的跟我說：

「有貼的那隻腳完全不痛，反而是沒貼的那隻反而感覺很疲勞。」

第一次見到肌內效，是某年在電視上看溫布頓網球公開賽時，看到某著名女將貼了在上手臂，當下心理只想：這麼fashion呀！

之後每次參與馬拉松活動都會看到有跑者前輩貼膝蓋、小腿、足底，maybe髖關節也有貼，但我看不到而已，

這東西是什麼？為什麼大家都貼？貼了好像就很專業？

直到有一天，PTT路跑社(我根本就是個潛水社員，平長遠在中壢無法參與公館團的活動)裡面高手雲集，個個在我眼中都是神人等級，

PTT路跑社辦了貼布教學活動，當時我也沒友很懂什麼叫做肌內效，只知道1月份時，我不幸傷了足底筋膜，貼肌內效好像可以舒緩，也就報名了。

(圖源:http://m.hupu.com/bbs/5244297.html)

肌內效貼布是日本人發名的，因此絕大多數的品牌都是日本品牌，

現場其實是KT這家廠商的活動，場地是借用師大分部的教室，雖然是廠商宣傳手法之一，但是並沒有嗅到太多商業推銷的感覺，

取而代之的是專業的貼布教學，

KT不同於一般的肌內效必須要自己用剪刀剪，它已經有裁線，直接就可以撕下來，對於慢跑途中需要快速處理的狀況是十分的友善。多數的貼布都是水波紋可以與皮膚接觸更加緊密。

很多人都誤解肌內效是像肌樂，事實上肌內效並不含任何藥性，講師說：肌內效其實是一種客製化的護膝，

肌內效是一種彈性、防水、透氣的貼布，拉扯的彈性強度上，有140%的彈性，也就是說100公分的貼布可以拉到140公分長。

正確的貼上肌內效貼布，使貼布的收縮之間在人體組織上形成縐摺增加組織空間，促進皮下淋巴液循環，配合骨骼與肌肉的運動作用，便能輔助肌肉達到收縮或放鬆的效果。

所以貼上去之後會覺得涼涼的，因為皮膚組織空間增大，循環可以更快速。

因此正確的貼法必須要產生皺摺，才有辦法讓增加組織空間。

(圖源：tw.sports.yahoo.com)

聽完講座大概抓到幾個大原則：

1.找到痠痛的根源，要確認是哪條肌肉、肌建在疼痛

2.確認肌肉的紋理，肌內效是順著肌肉的紋理貼，才可以有效的提拉與收縮

3.拉長肌肉，為了要創造皺摺，必須要讓肌肉是拉長肌肉。

4.在需要被皺褶保護的位置，需要拉50%左右的彈力。

5.開始與結束的位至不需要拉彈力。

肌內效有一點很可怕：不能重貼，一但貼布接觸到皮膚，撕下來就沒有黏性了！

不過貼上去時黏得很緊，第一次貼後撕下來也順便有點腿部除毛的功能。

貼布品牌百百種，價格也差很多，KT屬於比較貴的牌子，一捲要五百多塊，

(圖源：www.accuratus.com.tw)

也有比較便宜的牌子，大約三百多塊，我用後的效果覺得是差不多的，只是要自己剪。

此外，肌內效的貼法也百百種，貼的正確才有用，不然也只是安慰劑的效果。

(圖源:aqbike.blogspot.com)

我只學了基本的幾個慢跑會用到的部位，像是小腿、膝蓋、腳底筋膜，

但已經覺得很不錯，在參加馬拉松時可以減緩不適感！

若跑LSD或是參與半馬、登高賽貼了應該就可以像小鹿斑比一樣的奔馳了~