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Q.小問題

不想跑步，用健走就能維持健康嗎？

A.大解答

一、人類從腳開始變老

長壽的人通常腳衰弱的現象比較少，平常可能都行動自如、健步如飛。走路平均1小時可以消耗250大卡，因為腳的肌肉佔全身肌肉的2/3，用腳走路就能夠做全身性的運動。

二、一天要走多久比較好呢？

為了維持健康，一天至少要走「1萬步」或「1公里」，當然依年齡和體力有所差異，總之一天至少要走「1小時」。平常可以養成上班、上學或逛街的時候，計算自己走了多久；如果是運動的健走，一次至少要走15分鐘，平常較少運動的人要走更久。

三、正確的走路姿勢，可以養成良好的跑步姿勢

如果之後要進化為跑步，走路的時候姿勢就要注意，正確的方式是：視線停在前方100公尺，挺直上身保持站立的姿勢，肩膀和脖子放鬆，手臂大幅度擺盪。腳的重點是「腳跟先著地」，抬起腳尖，腳跟先著地，膝蓋微微伸直，接下來，從腳跟開始，接著是腳底板，最後用腳間踢地面，膝蓋伸直，手臂呈現L型，之後再加快速度，就是跑步的姿勢了。
 
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